przerwy miedzy seriami

[...] mi się, że z powodzeniem mógłbyś jeszcze coś dodać do tego planu treningowego pod warunkiem, że będziesz się sztywno trzymał pozostałym parametrów treningowych jak choćby przerwy miedzy seriami i kolejnymi ćwiczeniami. Bo najczęściej mamy tendencję do wydłużania tych przerw co z automatu wydłuża nam trening. Ogólne plan masz dobry pilnować [...]

[...] pleców i bicepsa ponieważ "pracują" one razem przy wielu ćwiczeniach. To że dzień nóg i grzbietu może być cięższy od pozostałych nie przeszkadza mi, gdy tego potrzebuje przerwy między seriami wydłużam nawet do 4-5 minut, ale dzięki temu pozostałe dni są "lżejsze" i mogę się skupić na klatce ktora traktuję priorytetowo (najbardziej odstaje). [...]

[...] i tak zrobiłam. Nie poleciałam od razu na wyższą poprzeczkę tylko pomału zaczęłam od 2 serii na każdą partię mięśniową, powtórzeń tyle ile zdołałam tyle zrobiłam. 1 minuta przerwy między seriami. Co tydzien planuje dodawać po 1 serii. Ogólnie widać po organizmie, że czuje się lepiej chyba seerio przeładowalam układ nerwowy. :D Ale jest lepiej. [...]

Hej dzięki za odpowiedź. Dieta raczej jest dopieta. Kupiona od dietetyka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i prawdopodobnie dodam jeszcze jeden trening pod kątem boksu. I- klatka, barki, triceps. II- plecy, biceps. III- nogi, brzuch. Przed każdym treningiem orbitrek 15-20 min i czasami 5min skakanki. Przerwy między seriami 60sek. Brzuch tak jak stal tak [...]

[...] stosować okresowo plany fbw jak mam mało czasu, ale szczerze mówiąc w 1,5 godziny to wykonuję plany treningowe o większej objętości niż masz w tym fbw.Jak dobrze poukładasz przerwy między seriami i ćwiczeniami oraz tempo wykonywania ćwiczeń to powinno się udać skrócić czas treningu. Generalnie wychodzę z założenia, że trening nie powinien być za [...]

[...] sobie w pewien sposób poradzić w takie sytuacji. Możemy zmienić inne parametry treningu, które sprawią, że trening będzie bardziej wymagający. Zastosować możemy krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami, dołożyć ilość serii lub powtórzeń, a także zmienić tempo ich wykonywania. Tak czy inaczej te sposoby będą działać tylko przez jakiś [...]

W zapotrzebowaniu jak mamy ilosc czasu treningu to czas kiedy cwiczymy? Nie liczymy czasu przerwy miedzy seriami? Trening trwa czesto 80min a tu policzylem jako 45min. 9.99 x78kg + 6.25 x 180 - 4.92x22 + 5 = 1800kcal 4x45min x8 + 4x6% z 1440kcal = 1800/7 = 270kcal 2060 + 400 ( neat) = 2460kcal 10% z 2460 = 246 2460 + 246= 2700kcal. Dobrze?

Siłownia będzie bardzo dobrym pomysłem, zgodnie z tym co napisałem. Zakres powtórzeń 3-5 krótsze przerwy między seriami.

[...] zmiejszać czas, użycie kamizelki, dodać serię trening siłowni - jak masz wszystkie stacje wolne też śmiało giganseria ale trochę zmodyfikoać ćwiczenia trzeba, albo leć tymi ćwiczeniami co napisałeś i przerwy między seriami 1-2 minuty tylko zmniejsz liczbę powtórzeń do maks 8 ale w tedy ciężary muszą być cięższe , a na ręce wystarczą 2 serie

[...] różne, brak regeneracji, zła dieta, zły trening. Ale istotne jest trzymanie się założeń planu Czyli nie tylko ćwiczenia, ale ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonania, przerwy między seriami/ćwiczeniami. Tego wszystkiego trzeba pilnować bo później mamy możliwość zmiany. Np wl robisz 10 powtórzeń to jak jest lekki zastój można zejść do 8 [...]

Od największych partii do najmniejszych, taka kolejność jest najlepsza. A przerwy między seriami w miarę krótkie 30-60 sekund tak złapanie oddechu i chwila odpoczynku.

[...] ciężar. Po drugie możemy zmieniać parametry treningu siłowego. Na przykład możemy zwolnić tempo wykonania ćwiczeń co przełoży się na dłuższą pracę mięśni bądź skrócić przerwy między seriami i ćwiczeniami. Mamy jeszcze możliwość mieszania ćwiczeń z hantlami z ćwiczeniami kalistenicznymi czyli z masą naszego ciała. To daje nam kolejne [...]

czy taki trening byłby odpowiedni ? Zakroki 3-5 x 10 Wioslowanie 3-5 x 10 Pompki 3-5 x MAX FCP 3-5 x 10 lub MAX https://youtu.be/EX_tbfSO6qQ?t=181 60-120 s przerwy między seriami, progresja z ilością serii, powtórzeń, w przypadku pompek jej trudniejsze odmiany, oraz dokładanie ciężaru. oczywiście przed treningiem rozgrzewka około 30s pajacyków, [...]

[...] warto ograniczyć się do ćwiczeń tych najbardziej wartościowych. Wielostawowe ćwiczenia złożone powinny stanowić podstawę naszego treningu. Sprawdzić też należy czy nasze przerwy między seriami i ćwiczeniami nie są za długie, a jeśli mamy możliwość to je ograniczamy do niezbędnego minimum. Można też wprowadzić do treningu metody treningowe jak [...]

[...] pokazuje wydaje mi sie ze za duzo kcal na dany posilek. A wy znacie jakies inne programy ktore licza kcal? a co do treningu to aktualnie robie na klate np 8-60 kg 8-60 kg 7-65 kg 6-70 kg wiec nie wiem czy jest sens obcinac te obciazenie bo wydaje mi sie ze jest odpowiednie. A moze to zbyt dlugie przerwy miedzy seriami?? albo tez serie łaczone??

Dzięki za rady, na początek spróbuje skrócić czas przerwy między seriami.

[...] treningowych. Bo jeśli czujesz taką potrzebę to można co jakieś 6 tygodni coś w planie treningowym zmieniać. Jednak co zmieniać to kolejność ćwiczeń, tempo, zakres ruchu, przerwy między seriami i wszystkie parametry treningu, którymi łatwo manewrować. Ćwiczenia też można zmieniać ale baza zostaje ta sama czyli wszystkie podstawowe ćwiczenia [...]

[...] biceps z tricepsem. To realnie ogranicza czas naszego treningu. Drugą opcją jest zmniejszenie nieco objętości treningowej przez pewien okres czasu. Po trzecie skróćmy przerwy między seriami i kolejnymi ćwiczeniami co pozwoli trochę czasu zaoszczędzić. Da się zrobić sensowny i ciężki trening całego ciała w dość, krótkim czasie, trzeba tylko [...]

Na sobie zauważyłem, że barki lubią duże ilości powtórzeń mniejszym cięzarem. Pierwsze max 2 cwiczenia rób normalnym obciązeniem do 10-12 powt, a ostatnie nawet do 25 ze zmniejszonym czasem przerwy miedzy seriami :)

[...] czy wznosy hantli nawet 12 do 15. Okej, chyba wszędzie uwzględniłem podane zmiany, podesłałem niżej już ''chyba'' gotowy :P Dotychczas zawsze się trzymałem 3 minutowej przerwy między seriami, myślisz, że nadal pozostać przy tego typu planie? /SFD/2023/8/21/77eb9f7f5b7b40699fefc4d65d5b7708.jpg [...]